Nyd højtiden. Bevar roen.
Fra julefrokost til juleaften og nytårsmiddag: små vaner giver plads til den mad, du holder af.
Se de otte tips
Din højtid, dine traditioner
Julefrokoster, æbleskiver, and eller flæskesteg og risalamande: traditionerne varierer fra hjem til hjem. Vælg idéer, der passer til dit bord og dine gæster, både i advent og ved nytår.
Små idéer. Masser af madglæde.
Disse otte forslag tilpasser udvalgte hverdagsidéer fra David Fähs eksisterende artikel om vægttab uden stress. Højtidseksemplerne er skrevet af Smart BMI-redaktionen og er ikke afprøvet som selvstændige indsatser. David Fäh
Vælg dine virkelige favoritter
Kig først på julefrokostbordet, småkagerne eller desserterne. Tag en portion af det, du har mest lyst til, og nyd den ved bordet.
Hold en pause før næste portion
Læg bestikket, tal sammen og mærk efter, om du stadig er sulten. Du kan tage mere bagefter.
Giv grøntsagerne plads
Sæt grøntsager eller salat frem sammen med and, flæskesteg eller hovedretten. Tanken er et varieret udvalg.
Stil vand inden for rækkevidde
En kande på bordet gør vand til et nemt valg. Usødet te passer også til julens søde sager.
Servér søde sager bevidst
Læg pebernødder eller chokolade på en tallerken. Resten af lageret behøver ikke stå åbent ved siden af dig hele dagen.
Bevæg jer sammen, hvis det passer
Foreslå en gåtur under samværet. En pause med tilpasset bevægelse kan være et alternativ for personer med nedsat mobilitet.
Planlæg indkøbene
Tjek antallet af gæster og hvad du allerede har. Tænk over portioner og anvendelse af rester.
Vend tilbage til din normale rytme
Efter en stor middag kan du vende tilbage til regelmæssige, varierede måltider. Én fest kræver ikke straftræning eller en dag med sult.
Mellem festerne tæller hverdagen
Planlæg enkle, varierede måltider mellem selskaberne. Grøntsagsrester kan blive til suppe eller tilbehør til frokost. En fælles gåtur kan blive en del af samværet. Du behøver ikke gøre dig fortjent til maden gennem motion.
Hvad forskningen viser
I et britisk randomiseret studie med 272 voksne var vægten ved opfølgning i gennemsnit 0,49 kg lavere efter et program med regelmæssig vejning, adfærdsråd og sammenligninger mellem madkalorier og fysisk aktivitet end i sammenligningsgruppen. Opfølgningen varede 4–8 uger. Resultatet viser ikke effekten af enkelte tips eller af Smart BMI. Mason et al., 2018 · BMJ
Et schweizisk observationsstudie med 15.936 deltagere og David Fäh som medforfatter fandt sammenhænge mellem kostmønstre og langsigtet dødelighed. Det undersøgte ikke festmåltider. Det beviser ikke årsagssammenhænge og forudsiger ikke din personlige risiko. Krieger et al., 2018 · Nutrients
Denne nye side er skrevet af Smart BMI-redaktionen og er ikke lægefagligt gennemgået af David Fäh. Forskning, hans eksisterende råd og vores sæsoneksempler er forskellige grundlag.
Se din vægt i sammenhæng
Smart BMI supplerer BMI med en sammenligning ud fra alder og køn. Den vurderer ikke et måltid, skelner ikke vand fra kropsfedt og stiller ingen diagnose. Et lavere tal er ikke automatisk et bedre mål.
Spørgsmål om mad i højtiden
Skal jeg undvære min yndlingsmad i julen?
Du kan give plads til dine yndlingsretter. Tipsene støtter valg og vaner; de forbyder ikke mad og lover ikke vægttab.
Skal jeg beregne BMI efter hvert festmåltid?
Nej. Beregneren kan ikke vurdere et enkelt måltid. Hvis det hjælper dig at følge vægten, så sammenlign målinger over længere tid under lignende forhold. Hvis vejning skaber ubehag, eller du har en spiseforstyrrelse, er individuel professionel støtte relevant.
Har David Fäh gennemgået tipsene særligt til denne side?
Nej. Vi tilpasser udvalgte idéer fra hans eksisterende artikel og linker til kilderne. Den nye side og oversættelserne har ikke fået en ny lægefaglig gennemgang af ham.